Długie jazdy - płaskostopie poprzeczne a ból stopy

[dracorp]

Cześć
Mam taką zagwozdkę. Żeby stopa mniej bolała przy długich lub dłuższych jazdach to lepiej szukać twardych butów czy raczej miękkich a grubych? Dotyczy to stopy z nabytym płaskostopiem poprzecznym.

W tym roku niestety mało jeździłem. A jeśli jeździłem to niestety za każdym razem ból stopy mi towarzyszył. A że muszę zmienić buty na większe to pomyślałem sobie żeby kupić sztywniejsze. Pytanie tylko czy aby sztywniejsze buty będą lepsze. Aktualnie mam turystyczne SH-MT34 i MTB SH-M160 i niestety w obu stopa boli już po jakiś 60km.
Czy może lepsze będą jakieś sztywne profilowane wkładki?
Niestety ortopeda nic mi nie doradził a do podologa dopiero się wybieram.

[Alek]

A może ustawienie i kąt bloków oraz samej podeszwy?  Mimo ze nie mam plaskostopia, poczatkowo odczuwalem spory dyskomfort przy jeździe w spd, dopóki nie skręciłem bloków tak żeby pięty mieć nieco do wewnątrz, oraz po dolozeniu paska że starej szosowej opony po wewnętrznej stronie wkładek...  Pomogło, a potem się przyzwyczaiłem i nowe buty ujeżdżam juz bez tych pasków.

[dracorp]

Możliwe ale ciągle eksperymentuję z położeniem bloku. Tak czy inaczej później i tak ból wraca, tak że muszę wypiąć stopę i chwilę poczekać. Kiedyś też podobnie miałem ale wówczas to był raczej dyskomfort a teraz muszę zrobić przerwę i zacisnąć zęby.
Ostatnio widziałem karbonowe wkładki, ceny się niestety nie doszukałem. Ale pomyślałem że coś w tym stylu mogło by być użyteczne.

[tomek]

Pójdź do sklepu z art. ortopedycznymi, który robi wkładki na miarę. Pomierzą Cię i zrobią wkładki dopasowane do wady i do butów.

[Borafu]

Żeby stopa mniej bolała przy długich lub dłuższych jazdach to lepiej szukać twardych butów czy raczej miękkich a grubych?
(...)
do podologa dopiero się wybieram.

Nie uważasz że ta kolejność jest trochę bez sensu?
Jeśli uważasz że podolog może mieć coś mądrego do powiedzenia, wtedy najpierw idziesz do niego, a potem wybierasz buty.
Jeśli uważasz że podolog nic mądrego nie będzie Ci w stanie powiedzieć to po co do niego iść?

[Janus]

Mam płaskostopie chyba podłużne, albo oba, nie wiem. Buty SPD z twardą podeszwą i wkładki ortopedyczne robione na miarę. Wkładki są wspaniałe do chodzenia, zwłaszcza na dłuższych dystansach - zwykłe buty sportowe dla płaskich stóp ani trochę mi nie pomagały. Przez specyficzny kształt podeszwy SPD-ów mam do nich osobną parę wkładek i niestety z lewą jest coś nie tak. Jest tak niewygodna, że bez przerwy (myślę, że co kilka obrotów pedałami, ale czasem przy każdym) wykręcam stopę piętą na zewnątrz, a tym samym ściągam kolano do środka, czy nawet za środek (nad górną rurą ramy). Ortopeda "poprawiał" mi te wkładki z trzy razy, ale już bez mierzenia, więc za każdym razem dalej jest źle. Raz tak je schrzanili, że po przejechaniu 2 km na wydział myślałam, że stopa odpadnie mi z bólu.

Mam chyba trzy rozwiązania:
- jazda w zwykłych wkładkach specialized, które kupiłam dawno temu (tu poszkodowana będzie prawa stopa, która obecnie ma bardzo wygodną wkładkę),
- wyrobienie nowych wkładek do SPD-ów w jakimś porządnym zakładzie w Polsce (w Warszawie ok. 500 zł...),
- ewentualnie jazda w zwykłych butach sportowych, ale tego nie lubię przez zmienne położenie stóp na pedałach.

Skłaniam się ku nowych wkładkach ortopedycznych (choć cena boli, zwłaszcza że tyle samo zapłaciłam już za obecne) i Tobie też polecam.

[dracorp]

@Borafu
Kolejność zła bo wcześniej nawet nie wiedziałem że jest ktoś taki jak podolog. A ortopeda powiedział żebym sobie odpuścił jeżdżenie. Więc dlatego dalej nie chodziłem po lekarzach a i nie odpuszczałem sobie.
Jedną "porządniejszą" wkładkę już mam ale ona jak dla mnie bardziej na płaskostopie podłużne i haluksa.
Sklepu gdzie robią na miarę nie znalazłem jeszcze w Trójmieście, może także dlatego że zawzse jak się pytałem to naciskałem że to ma być do butów rowerowych.
Większość wkładek robionych jest do chodzenia, biegania.

@Janus a te robione na miarę to jakoś mocno odbiegają od takich do kupienia jako gotowe?
Swoją drogą inny ortopeda mówił mi że nie warto ładować kupy kasy drogie wkładki bo one mocno nie odbiegają od tych tańszych. Jak jest na prawdę to niestety nie wiem.

[Hipcia]

Mam płaskostopie poprzeczne i szereg innych problemów ze stopami, z którymi borykam się już od kilku lat. Robiłam już 4 pary wkładek na miarę u 4 różnych specjalistów, zarówno do butów na co dzień jak i do SPD-ów i niestety nic nie pomagają. Ostatnio kupiłam wkładki i buty do chodzenia Petera Legwooda, które też miały być takie cudowne i też nic. Wniosek z wizyt u wszystkich specjalistów u których byłam jest natomiast jeden: buty SPD to samo zło dla stóp, a tym bardziej dla stóp z płaskostopiem poprzecznym. W tych butach największy nacisk jest w miejscach na stopie najdelikatniejszych i najsłabszych, co powoduje podrażnianie nerwów i w konsekwencji nerwiaka. Drugim grzechem tych butów jest podeszwa – twarda, za twarda. Przy płaskostopiu poprzecznym (przy jeszcze niewielkiej izolacji w postaci tkanki tłuszczowej tak jak ja mam) powinno się mieć miękką podeszwę, tak aby była większa izolacja i osłona i tak już podrażnionych nerwów.

[Janus]

Dla mnie wkładki do "normalnych" butów to niebo a ziemia w porównaniu ze zwykłymi. Gdy założyłam je pierwszy raz, myślałam, że gość się pomylił i dał mi złą parę - jakieś wielkie wypustki przed palcami, jedna wkładka sporo grubsza od drugiej... Jednak po paru krokach nie chciałam ich już oddać Przy normalnych wkładkach stopy często mnie bolały przy jeździe w SPD, z nowymi wkładkami nie mam tego problemu -pomijając tę felerną lewą.

Hipcia, byłaś może w Footmedica? Myślałam, żeby tam wyrobić sobie nowe, ale jeśli masz złą opinię, to chyba nie będę ryzykować...

[dracorp]

@Hipcia
Coś w tym jest. Niedawno byłem na pieszych wakacjach i zdecydowanie lepiej mi się chodziło w sandałach niż w butach których normalnie używam do biegania. A podeszwa w sandałach była gruba i lekko uginająca się.

[Hipcia]

Janus, moje ostatnie wkładki są z Footmedici. Faktycznie jakość wykonania nie budzi zastrzeżeń, od początku do końca robione na miarę, a nie na podstawie gotowych wkładek jak np. przy formthoticsach. Niestety mi te wkładki nie pomogły, ale może Tobie coś poradzą.

[dracorp]

Szukałem ostatnio w swojej przychodni podologa, okazało się że już go odwiedziłem jako ortopedę i to on mi tylko doradził, przepisał, jedną wkładkę. Więc chyba dalsze szukanie podologa sobie odpuszczam.

Znalazłem w końcu miejsce gdzie robią wkładki na zamówienie*, aczkolwiek to trochę nie rozwiązuje mojego problemu. Trochę sobie porozmawiałem z panią i trochę więcej się dowiedziałem.
Kupiłem sobie dodatkowo 2 wkładki z którymi będę eksperymentował.
Jedna typowo korekcyjna druga twarda płaska. Może ta druga coś dodatkowo pomoże.

Przy okazji kupiłem sobie wkładki żelowe na palce młoteczkowe, były jeszcze silikonowe. Ogólnie ciężko jest w nich chodzić ale wstępna jazda na 55km była obiecująca. Może we wtorek uda się pojechać na dłużej bo teraz jestem z dala od roweru.

Co do butów a więc początkowego pytania to niestety dalej nie wiem co jest lepsze. Coraz bardziej obstawiam na grubszą podeszwę. Ale w butach spd i tak trzeba jakoś blok przymocować i przez to grubość podeszwy zbytnio nie ma znaczenia.

*)Akurat to był Gdańsk Zaspa, centrum handlowe Gildia

[globalbus]

Ale w butach spd i tak trzeba jakoś blok przymocować i przez to grubość podeszwy zbytnio nie ma znaczenia.

Są podkładki korekcyjne pod bloki.

[Góral nizinny]

Ja nie mam płaskostopia,ale but powinien być twardy.
Ja od 2,5 roku jeżdżę w szosowych butach.Postawiłem na shimano ze średniej półki(twardość 7)
Z początku było trochę problemu ze względu na ustawienie bloków i przyzwyczajenie,a później już dobrze.W tym roku już nie jest tak różowo:bóle poduszki stopy,czasami achillesy,jakieś drętwienie.Im cieplej tym gorzej.Ja mam duże przebiegi roczne i tak myślę,że te buty są już wyjeżdżone,miękkie i z tego powodu te problemy.Nowe buty będą z całą pewnością twarde i pewnie drogie  Tutaj doradzają ci wkładki i pewnie dobrze.Trzeba pamiętać,że te droższe buty mają specjalne wkładki.

[Borafu]

Ja mam trochę inne doświadczenia. But nie powinien być miękki w taki sposób że będziemy czuć pedały, ale mam buty SPD w których jest mi bardzo wygodnie, ale po 70-80km zaczynają mnie pięć palce, tak jakby mi pękł pęcherz, choć żadnego pęcherza nie mam. Jakiś ucisk na nerw.
Uważam że but powinien być twardy, ale pod stopą powinien mieć miękką warstwę.
Ostatnio kupiłem sandały Karrimora i są rewelacyjne do jazdy. Podeszwa gruba, doskonale rozkłada nacisk na pedał ale na tyle miękka że żadnych niemiłych objawów przy dłuższych dystansach nie mam.

[dracorp]

@Borafu
Co do sandałów to czekam aż w Polsce pojawią się Hoka, nie wiem niestety ile mogą kosztować. Bo na buty trochę już trzeba wydać.

@globalbus
A możesz coś więcej powiedzieć. Bo ja takich wkładek nigdy nie widziałem.
Tzn. firmy rowerowe sprzedają jakieś wkładki ale nigdzie w opisie się nie doszukałem coś odnośnie bloków i korekcji jednocześnie.

[globalbus]

Chociażby to https://www.rosebikes.pl/article/shimano-spd-sl-sm-sh20-cleat-spacers/aid:736856
Ale to dla tych raczej, co mają jedną nogę krótszą lub coś nie tak z kostką (jest możliwa korekta kąta pracy stopy)

[Janus]

Przy okazji zmiany napędu w rowerze okazało się, że jeden z moich pedałów SPD ma zepsuty gwint. Akurat jechaliśmy na 4-dniową wycieczkę, a że nie udało mi się kupić na czas nowych SPD, wzięłam zwykłe pedały i zwykłe buty (do biegania, z wygodnymi wkładkami robionymi na miarę - chodzę w nich na co dzień). Wcześniej 7 lat jeździłam w SPD - główną zaletą jest dla mnie to, że stopa siedzi w tym samym miejscu. Miałam jednak problem z niewygodną wkładką w lewym bucie, o czym pisałam wyżej.

W butach do biegania jeździło mi się super. Lewa wkładka wygodna, więc nie musiałam co 10 sekund wykręcać nogi. Pedały mają metalowe haczyki, więc gdy udało mi się znaleźć wygodną pozycję stopy na pedale, but zostawał na swoim miejscu. Na najbliższy wyjazd z sakwami nie biorę SPD

[dracorp]

W końcu coś znalazłem, w miarę sztywne i szerokie. No i może na upartego da się chodzić. Ale to już z czasem wyjdzie co i jak.
Przy okazji dowiedziałem się w sklepie, że mają usługę dopasowania roweru ale pod względem tego żeby nie występowały bóle stóp, kolan czy biodra. Pokazywali mi zestaw Speca do korekcji Były tam między innymi podkładki takie jak wspominał globalbus. Ale na to przyjdzie jeszcze czas.
Nie wiem czy to jest ten cały bike fitting.
Przy okazji stare Shimano, obie pary, na powrót zalałem znowu silikonem i jest jakby trochę lepiej. Pomijając że dalej są wąskie. A teraz jak mam zapas to mogę dać te "sportowe" do rozbicia do szewca.

[4gotten]

Przy okazji dowiedziałem się w sklepie, że mają usługę dopasowania roweru ale pod względem tego żeby nie występowały bóle stóp, kolan czy biodra. Pokazywali mi zestaw Speca do korekcji Były tam między innymi podkładki takie jak wspominał globalbus. Ale na to przyjdzie jeszcze czas.

O to własnie chodzi w "bikefittingu", żeby dopasować rower tak, żeby nie bolało. Sam sprzęt i zestawy do korekcji jednak nie wystarczą. Kluczowe jest doświadczenie "fittera", który potrafi zrobic dobry wywiad z klientem i nie będzie zafiksowany na parametrach ustawień określonych domyślnie w aplikacji do bikefittingu(kąty, długości, odległości)
Sam miałem problem z bólem stóp, lewa od spodu w poprzek podbicia (coś właśnie jakby Twoja dolegliwość) i prawa stopa - zewnętrzna strona podbicia. Po zastosowaniu wkładek i podkładek problemy praktycznie zniknęły. Jednak nowe ustawienia wymagaja przyzwyczajenia i wszystko wychodzi w praniu. Czasem może być wymagana korekta ustawień. Poza tym np wkladki do butów Specialized wymagaja dość obszernych butów i na pierwsze wrażenie wydają się być niewygodne uwierając stopę. Jednak wrażenie mija po pierwszych kilometrach i im dalej tym powinno być lepiej.

[dracorp]

W końcu mam za sobą dłuższą przejażdżkę w nowych butach. Niestety ból w końcu przyszedł, na szczęście trochę później. Zauważyłem że im szybsza jazda tym szybciej ból przychodzi. Więc jest szansa że dla dłuższych wypadów przy wolniejszej jeździe będzie lepiej.

Jeszcze pokombinuję coś ze specjalistą od nóg, bo udało mi się kogoś znaleźć w okolicy, może coś lepszego doradzi. A bike fitting może spróbuję ale dopiero pod koniec września. Tylko że to będzie pod konkretny rower. Nie wiem czy da się to przenieść później na inne rowery.

Ciekawe jest że właściwy ból przychodzi jak się wypnie nogę z pedała, podczas jazdy nie jest on aż tak doskwieralny.